5 tipů, jak běhat v zimě

5 tipů, jak běhat v zimě

by

Andrea Mokrejšová

22. 1. 2021

Jste ten typ člověka, který vyběhne na jaře a s prvními stupni pod 12 °C běžecké boty opět uklidí? 

Přitom během v zimě posílíte svůj imunitní systém a navíc na jaře nebudete muset začínat úplně od nuly. :)

Pojďme se společně podívat na to, jak běhat v zimě!

1. Není špatného počasí, pouze špatně oblečeného běžce. 

Dnes nejdu běhat je horko/zima/prší/sněží/fouká... Je vám to povědomé? 

Příště taky nepřijdete do práce, protože venku prší? :D

Skoro do každého počasí se lze obléknout. 

V zimě je důležité myslet na zásadu zakrytých uší, čela, kotníků a krku. Oblečte se tak, jako by venku bylo o 10 °C víc. Pokud vylezete ven a je vám teplo/příjemně, nejspíš jste se oblékli až příliš a velmi brzy vám bude nepříjemně. To se rozhodně projeví na tom, jaký výkon podáte. 

Tedy, s oblečením to nepřehánějte.

A věřte, že mnohem horší je vedro v létě, tomu totiž neutečete. 

2. Rukavice i na běh

Zakrýt si čelo a uši sportovní čelenkou, krk nákrčníkem a kotníky vyššími ponožkami je jasné. Ale ve velké zimě si vemte i (ideálně přímo na běhání) rukavice. 

Zmrzlé prsty jsou fakt peklo. Pokud nemáte rukavice na běhání, neberte si žádné pletené, které jsou silné. Budou vás štípat, jakmile se zahřejete a nejraději byste je odhodili.

3. Pozor na terén

Pokud je venku hodně sněhu a nejspíš i námraza, doporučuju si vzít trailovky.

Mají lepší vzorek na podrážce a nebudou vám tolik podkluzovat. Jestli běháte po posypaných chodnících, budou vám stačit silniční boty, ale pozor, ne všude je dobře posypáno.

I tak se určitě vyhněte místům, kde víte, že je povrch příliš neupravený, nezpevněný a mohli byste si tam ublížit. Raději změňte trasu, třeba objevíte něco zajímavého. :)

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený o výživě s rozumem (@andreamokrejsova)

4. Nemyslete tolik na tempo

V zimě je obecně náročnější běhat. Studený vzduch, těžší terén, nízké teploty, které působí na svaly. 

Nelámejte to přes koleno a nebuďte smutní, že jste pomalejší. 

V zimě může být ideální prostor trochu zvolnit v tempu, ale naopak běhat delší trasy. Na jaře to pak zúročíte i v rychlejších bězích. :)

5. Neopomeňte hydrataci

Já vím, v zimě prostě tolik chuť pít vodu nemáte. Možná ještě tak čaj, ale pít ho celý den se vám možná taky nechce a ani to není žádoucí.

I po běhu v zimě je potřeba doplnit dostatek tekutin. Klidně si lehce ohřejte obyčejnou vodu, která se vám bude lépe pít. 

Ale nezapomeňte, že se potíte i v zimě, navíc se spousta vody ztratí i dýcháním. 

Už mě sledujete na Instagramu? :)

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Andrea Mokrejšová (@andreamokrejsova), Dub 29, 2018 v 4:46 PDT