Pitný režim

Pitný režim

by

Andrea Mokrejšová

7. 7. 2017

Všude okolo nás slyšíme, jak je důležitý pitný režim, ale už většinou nikdo neříká, jak takový správný pitný režim vypadá. A tak bych to dnes ráda objasnila, obzvlášť v těchto horkých letních dnech je důležitý.

Proč je důležité pít?

Naše tělo je tvořeno z 60% vodou - vlastně je to dost relativní číslo, záleží samozřejmě na věku, pohlaví, zdravotním stavu, množství tuku atd. V našem těle má funkci termoregulace, funguje jako transportní medium, stabilizátor, reaktant, rozpouštědlo... Dostatečný přívod tekutin je důležitý pro funkci orgánů (zejm. ledvin) a tkání. Nejsou důležité jen pro fyzické, ale i psychické zdraví. A jejich nedostatek se projeví jako akutní i chronický problém.

Kolik toho pít?

To je velmi individuální, jak už jsem řekla, záleží na věku, pohlaví, kondici, tělesné aktivitě, okolní teplotě atd. Orientačně se můžeme řídit touto rovnicí: 

hmotnost v kg x 0,035 = denní potřeba tekutin v litrech

Obecně se doporučuje vypít minimálně 1,5 l lépe 2 l tekutin denně. Samozřejmě je důležité pít v průběhu celého dne. Je hloupost za celý den vypít jednu sklenku a večer před spaním do sebe nalít dva litry. Neřiďte se pocitem žízně, ta vzniká, až ve chvíli, kdy voda v těle klesne o 2%, je tedy důležité, abyste žízeň pokud možno vůbec nepocítili. Pokud jdete cvičit nebo vykonávat jinou fyzickou aktivitu je důležité být dobře hydratován. V letních dnech samozřejmě pijte více, klidně i 3 l denně, záleží samozřejmě jak moc se potíte. Hned po probuzení zkuste vypít sklenici vody, tělo celou noc nemělo přívod tekutin a je důležité je doplnit.

Pokud trpíte onemocněním např. ledvin či srdce konzultujte pitný režim s lékařem, zde se doporučení hodně liší.

Co pít?

Krom množství je důležité co pijeme. Základem pitného režimu by měla být čistá voda, kohoutková nebo balená - nesycená a neslazená. Doplnit ji můžete neslazenými čaji, ředěnými ovocnými/zeleninovými šťávami a minerálními vodami. U minerálních vod je důležité sledovat obsah rozpuštěných látek, konzumovat je občas a raději se opět poradit s lékařem, při některých onemocněních může být užívání velmi škodlivé, to může být i u zdravého člověka, proto je konzumujte občas na doplnění pitného režimu. A ovocné šťávy obsahují velké množství cukru, takže opět je používejte spíše na doplnění pitného režimu.
Do pitného režimu se samozřejmě počítají i potraviny, které dělíme na ty s vysokým obsahem vody (zelenina, ovoce), se středně vysokým obsahem (chléb), s nízkým (ořechy).

Omezujte pití alkoholu, ten tělo naopak dehydratuje. Pamatujte si, že je důležité k alkoholu vypít i dostatečně čisté vody. 

Jak poznám, že piju dostatečně?

Nejjednodušší způsobem je kontrolovat si barvu moči. Měla by být světle žlutá - slámově žlutá/ medově žlutá. Pokud je jasně žlutá, pijete příliš a tím se ochuzujete o minerální látky, ale většinou by to nemělo způsobovat zdravotní problémy. V případě, že je tmavá jako pivo, je to známka dehydratace, ale může to být opět nějaké onemocnění. Proto je důležité chodit na pravidelné prohlídky a nechávat si vyšetřovat moč i krev. 

Pomohl vám článek? Budu ráda za vaše ohlasy.
A. ♥